Как меняется метаболизм в 20, 30, 40 и 50 лет! И как помочь своему организму!

Многие из вас наверняка заметили, что вернуться в форму с возрастом становится все труднее. Иногда смотришь, а лишние килограммы появляются буквально из ниоткуда!

Доктор Каролин Седеркист, автор книги The MD Factor Diet, говорит, что изменения метаболизма (хотя они и индивидуальны) начинают характерно проявляться в 20, 30, 40 и 50 лет. Поэтому полезно узнать, как работает метаболическая система, и как оптимизировать ее работу в любом возрасте.

И вот как это происходит:

Как меняется метаболизм в зависимости от возраста

От 20 до 30

lolo-girls-15-1024x576

Чаще всего именно в этом возрасте наблюдается самый высокий уровень обмена веществ в состоянии покоя (когда мы ничего не делаем). Это зависит как от генетических факторов, так и от уровня активности человека. Кроме того, необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей, поэтому калории сжигаются достаточно активно. Уже ближе к 30 годам излишества в виде высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

От 30 до 40

20131204529eedc728a28

Если к 30 годам вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от объема мышц: чем их больше, тем больше энергии потребуется сжигать организму. В том числе в покое. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если вы не задействуете мышцы, придется смириться с тем, что на вашей талии, на бедрах, на боках и на руках будет накапливаться жир.

Еще одной возрастной особенностью этого периода является снижение выработки гормона роста. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Предотвратить столь неприятные последствия помогут силовые тренировки 2–3 раза в неделю.

От 40 до 50

main-16652-d051aa8e9d5956ac82c4d986119339f9

Опросы показали, что к 40 годам женщины умудряются 6 из них просидеть на диетах. Однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам сброшенный вес возвращается, поэтому так важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Одним из помощников в этом деле станет белок. Он долго не дает проснуться чувству голода, а мышцам дает рост и силу.

После 50

4-25

Менопауза в среднем возникает у женщин в 51 год. Начинается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, а это влечет за собой неизбежную потерю костной и мышечной массы и быстрый набор веса. (Для сравнения — у мужчин гормональные изменения происходят постепенно, поэтому и вес прибавляется постепенно). Силовые тренировки в этом возрасте важны не меньше, чем в предыдущие десятилетия, они позволяют укрепить кости и мышцы.

Чтобы дополнительно помочь метаболизму после 50 лет, нужно ограничить употребление сахара. В этот период глюкоза, как основной источник топлива, перестает эффективно перерабатываться, откладываясь в жир.

Зная, какие изменения метаболизма ждут вас с возрастом, легко противостоять возрастному набору веса и встретить старость в отличной форме. А постоянная работа над собой поможет выглядеть замечательно в любом возрасте!

Красоты и здоровья вам в любом возрасте!

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяДля упругости груди, пользуйтесь этим средством ежедневно! Удивительная маска для кожи груди!
Следующая статьяВсего 1 процедура в неделю…И можно забыть о сухой и потрескавшейся коже ног!