5 причин, почему с возрастом 99% людей неизбежно набирают вес

Как сохранить стройность на долгие годы?

Очень многие люди с возрастом набирают лишние килограммы, однако так случается не со всеми. Есть целые нации, где большинство людей не страдает полнотой даже после 50. Особенно много стройных людей в Юго-Восточной Азии.

Давайте разберемся, с чем связан набор веса по мере нашего старения и можно ли попытаться этого не допустить.

1. Бухгалтерия еды

Физиологи выяснили, что с возрастом метаболизм нашего организма перестраивается, и он начинает тратить меньше энергии абсолютно на все процессы.

Каждое десятилетие мы снижаем расход энергии на 10%.

Мужчины и женщины в этом друг от друга ничем не отличаются. А вот есть мы привыкли постоянно и в определенных объемах. Причем с возрастом, когда повышается наше благосостояние, а интересных дел вне дома становится все меньше, мы начинаем употреблять даже больше еды, чем в молодости. Приход и расход энергии явно не соответствуют друг другу: так и набираются постепенно наши лишние сантиметры на талии и в других местах.

2. Вес во благо

Гормональные перестройки также сильно содействуют набору веса. Во время беременности женщины жир служит надежной защитой плода от возможных повреждений, а также источником питания на всякий непредвиденный случай.

А вот с наступлением климакса (а это еще большая гормональная перестройка) толстеют и женщины, и мужчины.

Дело в том, что жировая ткань служит своеобразным депо, где накапливаются и хорошо сохраняются, в том числе, и половые гормоны – эстрогены и андрогены.

Там же, в жире, они могут менять свою структуру: например, при нехватке женских гормонов эстрогенов они производятся прямо в жировой ткани из мужских андрогенов, которые вырабатывают наши надпочечники в течение всей жизни.

Нехватка эстрогена при начинающейся менопаузе звучит для организма как сигнал: пора накапливать жир, мы будем производить эстроген в нем!

3. Утешение в еде

К сожалению у многих людей с возрастом пропадает интерес к былым увлечениям, все реже хочется куда-то выйти, а если хочется, то сложно бороться с усталостью. И еще масса причин находится, чтобы в свое свободное время просто остаться дома на диване.

Естественно, вблизи холодильника перекусы становятся чаще.

А некоторые и вовсе склонны “заедать” психологические проблемы.

И снова нарушается наша бухгалтерия еды и энергии.

4. Мозг замедляет активность

С течением времени клетки мозга начинают медленнее передавать сигналы. И, если кору мы можем тренировать, занимаясь умственной работой, то остальные структуры, к сожалению, мы пока не научились контролировать силой воли.

Зоны мозга, отвечающие за аппетит, начинают получать сигнал о насыщении, когда мы едим. И с возрастом этот процесс замедляется. Мы должны уже наесться, но мозг поймет это чуть позже. Поэтому каждый раз мы начинаем съедать пусть незаметно, но чуть больше, чем необходимо было раньше для чувства насыщения.

5. Двуликие диеты

Организм – система очень гибкая. Поэтому, когда ресурсы ограничены, он начинает перестраивать свою работу. Многие диеты предусматривают ограничение калорий, и чем жестче диета, тем чутче реагирует на нее наше тело.

Да, лишние килограммы уйдут, но после диеты организм постарается восполнить потерю, сделав хороший жировой запас. Вдруг подобные нехватки будут повторяться?

Где же выход?

Он только один – перестроить подход к питанию и нагрузкам так, чтобы не устраивать телу постоянные диетические “качели”.

Мы уже поняли, что есть мы с годами начинаем чуть больше.

  1. Поэтому стоит немного изменить рацион, чтобы увеличенное количество еды не отражалось на талии и бедрах. Убрать излишки жирных продуктов, соусов и сладких блюд, ввести в рацион больше растительной пищи и круп, белого мяса и рыбы.
  2. Есть медленнее! Так мы успеем почувствовать, что насытились, вовремя, и не переберем лишнего.
  3. Гармонично подобрать физические нагрузки. После 50 могут быть утомительны прежние силовые или кардиотренировки, но совсем отказываться от них не нужно. Просто смените угол зрения, отдавая больше времени пешим прогулкам, нордической ходьбе или плаванию.
  4. Не забывайте об увлечениях. Любое интересное занятие требует и затрат энергии, и выходов из дому, и, наконец, просто отвлекает от мыслей о еде.
  5. Поддерживайте режим питания. Завтрак может быть плотным, а вот ужин таким быть не должен – ведь ночью организм будет спать, а не работать. Такой режим необходим всем, независимо от возраста, тогда и перестраиваться не придется.
  6. Следите за весом. Если вы решаете дать себе волю, думая, что потом за полгода можно избавиться от лишнего – вы глубоко заблуждаетесь. В моменты пищевого изобилия организм создает новые жировые клетки, чтобы запасать в них энергию. Но, когда вы пытаетесь похудеть, эти клетки никуда не денутся – они лишь отдадут набранное и постараются восполнить пробел чуть позже. Не нужно множить жир, то толстея, то худея. Лучше всегда питаться ровно.

Попробуйте нормализовать свое пищевое поведение, и вам не придется долгие годы проигрывать в борьбе с ожирением.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник: journal-lady

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статья«Я не скрываю, что безумно счастлива»: Настя Каменских дала интервью о личной жизни
Следующая статья15 лучших сочетаний продуктов, усиливающих полезное действие друг друга